in ,

Evde yapılabilecek 4 pilates hareketi

pilates

“Evde pilates yapmak mümkün mü?” diye soran herkes için cevabımız “Evet.” Pilates şu sıralar oldukça yaygın bir egzersiz. Belli başlı hastalıklara iyi gelmesi, bedeni rahatlatması, esnetmesi ve sıkılaştırması ile neredeyse bütün kadınların tercihi.

Pilates nedir?

Pilates 20. yüzyılın ortalarında Joseph Pilates tarafından kasları güçlendirmek, vücut esnekliğini arttırmak adına üretilmiş bir egzersiz çeşididir. 2000’li yılların başında popülerleşen pilates şu an bütün dünyada yapılmaktadır.

pilatesin 3

Evde yapılabilecek 4 pilates hareketi

Diz ve kalça esnetme: Bu hareketi yapmak için lastik bant yardımı gerekiyor. Eğer evinizde pilates için lastik bant yoksa sağlam bir uzun çorabı da kullanabilirsiniz.

  • Öncelikle dizinizi kalçanızdan geriye gelecek kadar karnınıza doğru çekin.
  • Bandı ya da çorabı dizinizin arkasına yerleştirin. Dirseklerinizi yere sabitleyin.
  • Daha sonra bandı sıkıca gerin ve bacağınızı saat yönünde 5-10 kere çevirin. Aynı hareketi ters yönde de tekrarlayıp diğer bacağınıza geçin.
  • Bu hareketi 3-5 set halinde tekrar edin.

Roll Up Twist hareketi: Karın bölgesi için en iyi çalışmalardan birisi olan bu pilates hareketi için tek ihtiyacınız olan kendiniz ve biraz da motivasyon.

pilates 2

-Başlangıçta matın üzerine düz bir şekilde uzanın ve ellerinizi başınızın iki yanına koyun.
-Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla büküp ayak tabanlarınızı mata sabitleyin.
-Ayaklarınızla dizlerinizi bileştirdikten sonra önce başınızı sonra omuzlarınızı ve daha sonra   sırtınızı kaldırarak doğrulun. Doğrulurken bedeninizi hafifçe sağa çevirin.
-Yavaşça yatar konuma yeniden gelin ve aynı işlemi bedeninizi sola çevirerek tekrarlayın.

Side Leg Lifts: Bacak ve kalça bölgenizden şikayetçiyseniz, bu pilates hareketi tam da size göre.

Side leg raise

-Başlangıçta sağ tarafınıza uzanın ve başınızı sağ kolunuz ile destekleyin. Bu sırada sol kolunuzla yerden destek alın.
-Bacaklarınızın duruşunu bozmadan sol bacağınızı kaldırıp indirin.
-Bu hareketi 10 kere tekrarladıktan sonra, sağ bacağınıza geçebilirsiniz.

Yüzme hareketi: Sırt, bacak, kol, kalça neredeyse bütün vücudunuzu çalıştıran ve size şekillenmenizde yardımcı olan bu pilates hareketini evde kendi başınıza yapmak da çok kolay.

yuzme hareketi

-Harekete başlarken matın üzerine yüzüstü uzanıp ellerinizi öne doğru uzatın. Avuç içleriniz yere doğru baksın.
-İlk önce karın kaslarınızı sıkın, bu sırada sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yerden kaldırın. Aynı işlemi sol kolunuz ve sağ bacağınız için de tekrarlayın.
-Sonra aynı anda bütün kol ve bacaklarınızı kaldırıp kollarınızla kulaç atar gibi yaparken ayaklarınızı da çırpıyor gibi hareket ettirin. Kısacası su olmayan bir ortamda yüzüyormuş gibi davranın.
     -Bu hareketi bir dakika devam ettirin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

kirmizi

2019 yılının 5 makyaj trendi

gozalti dolgusu 3

Göz altı dolgusundan sonra dikkat edilmesi gerekenler