İçindekiler
Günümüzde, fazla kilolar hem sağlık hem de estetik açıdan birçok kişi için problem teşkil eder. Gereğinden fazla kiloya sahip olmak birçok hastalığa davetiye çıkardığı gibi, kişilerin kendi bedenlerinden memnun olmamalarına ve bu nedenle sosyalleşirken sorun yaşamalarına neden olur. Kendi görünümünden memnun olmayan birey, özgüven sahibi olamamakla birlikte insanlar ile iletişime geçerken çekingen davranır. Bu da yalnızca kişinin sosyal yaşamını değil, profesyonel meslek yaşamını da olumsuz etkiler. Bu nedenle kişiler kilo vermenin çeşitli yollarına başvurmaktadırlar.
Bu diyetler arasından salatalık diyeti olarak bilinen diyet programı, oldukça popüler bir yere sahiptir. Hızlı ve sağlıklı bir şekilde zayıflamaya imkan tanır. Sağlıklı kilo verme biçimi yavaşça gerçekleştirilendir; bunun yanında kişilerin sahip olduğu fazla kiloların bir kısmı yağ değil ödemden kaynaklanır. Bu ödemlerin hızlı bir şekilde atılması, hızlı bir şekilde zayıflamaya imkan tanır.
Salatalık Diyeti Ne Kadar Süreyle Uygulanır?
Bir haftaya yakın bir süre düzenli bir şekilde uygulanan bu diyet programı, düzenli bir şekilde sürdürülmemelidir. Amaç vücutta biriken ödemlerden kurtulmaktır. Sürekli bir şekilde gerçekleştirildiğinde çeşitli sağlık sorunları baş gösterebilir. Bu diyet programını belirli zaman aralıkları ile gerçekleştirmek ise sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Diyet programının ne şekilde gerçekleştirileceği yazının ilerleyen kısımlarında detaylı bir şekilde ele alınacaktır. Oldukça kolay ve bütçe dostu olması dolayısıyla kişiler tarafından sıklıkla tercih edilen bu diyet programı, kişilerin kendilerini dinç ve hayat dolu hissetmelerini sağlaması dolayısıyla oldukça popülerdir. Diyet programının kaç kilo verdireceği merak edilen bir konudur; kaç kilo verdirdiği ise kişiden kişiye ve fiziksel aktivite durumuna bağlı olarak farklılık gösterebilir. Diyet programını yoğun olmayan bir fiziksel aktivite ile desteklemek gerekebilir; ancak yağ alımı düşük olduğu için aşırıya kaçmamakta fayda vardır.
Peki salatalık diyeti nasıl yapılır? Gelin birlikte inceleyelim.
Salatalık Diyeti Nasıl Yapılır?
Tek tip beslenmeye dayalı bir diyet programı olan salatalık diyeti, bir haftadan uzun bir süre gerçekleştirildiğinde vitamin ve mineral kaybına neden olarak sağlık sorunlarını tetikleyebilir. Bunun yanında, bu diyeti vücuttaki yağ oranını da göz önünde bulundurarak yapmakta fayda var. Eğer diyet süresince vücudunuzda ihtiyacınızı karşılayacak ölçüde yağ bulunmuyorsa, bu diyet sizin için uygun olmayabilir. Aksi durumlarda, bu diyet programını uygulamanız uygundur, hatta gireceğiniz bu kısa süreli perhiz sağlığınız üzerinde oldukça olumlu bir etkiye sahip olur. Diyet programını üç gün ile bir hafta arasında istediğiniz ölçüde uzatabilirsiniz. İlk defa bu diyeti uygulayacak olanlar için üç günlük bir diyet programını kabaca özetlemekte fayda var. Üç gün sürecek bu diyet programı ile kendi iradenizi ölçebilir, ne kadar ileriye gideceğinizi hesaplama şansı elde edebilirsiniz. Perhizinizin üzerinden belli ölçüde süre geçtikten sonra, tekrar vücudunuzda ödem toplandığını düşünüyorsanız diyet programını yeniden uygulayabilir, dilediğiniz ölçüde uzatabilirsiniz.
Salatalık Diyeti Programı
Üç günlük salatalık diyeti programını şu şekilde özetlenebilir;
-İlk gün sabah kahvaltısında iki ya da üç tane salatalık tüketilebilir, yanında ise yeşil çay içilmesi tavsiye edilmektedir.
-Ara öğünlerde benzer şekilde salatalık tüketilebilir.
-Öğle yemeğinde salatalığınızı yoğurt ile karıştırabilir, akşam yemeğinde ise sebze yemeği tercih edebilirsiniz.
-Öğleden sonraki ara öğünde dilerseniz ceviz veya badem gibi kuruyemişler de tercih edebilirsiniz.
İkinci gün kahvaltıya yağsız peynir gibi seçenekler ekleyebilir, ara öğünlerde meyve yemeyi tercih edebilirsiniz. Akşam ise yumurta ve yeşillik tüketmeniz tavsiye olunmaktadır.
Üçüncü gün de benzer bir programı uygulayıp öğle yemeğinde ek olarak çorba tüketebilirsiniz. Salatalığın bilinen herhangi bir zararı bulunmamaktadır; buna karşın gereğinden fazla tüketildiğinde çeşitli alerjik reaksiyonlar ile karşılaşmanız mümkündür. Bu nedenle bu süreçte salatalık tüketiminde de aşırıya kaçmamanızda fayda vardır.
Salatalık Diyetini Kimler Yapabilir?
Salatalık diyetini kimler tercih eder? Bu diyeti hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişiler uygulayabilir, bununla birlikte bu diyetin vücut yapısı buna uygun olmayanlar tarafından uygulanmaması gerekir. Çünkü vücutta yeteri miktarda yağ depolanmamışsa diyet süresi boyunca yağ alımı gerçekleşmeyeceği için diyet kişiler için sakıncalı hale gelebilir. Bunun yanında, yağ fazlası olanların bu diyeti uygulaması uygundur, zira diyet boyunca ihtiyaç duyulan yağ, vücutta halihazırda bulunan yağlar tarafından karşılanır. Bununla beraber, salatalık diyeti, herhangi bir toksin gıda alımı gerçekleştirmeye imkan tanımaması dolayısıyla vücuttaki ödemlerin atılmasına da imkan sağlar.
Salatalık diyeti sonunda, kişiler verdikleri kiloların ödem olduğunun bilincinde olmalıdır. Bu nedenle diyetin uzun süreli olarak gerçekleştirilmesi tavsiye edilmez; çünkü bir süre sonra vücutta enerjiye çevirmek üzere yakılan yağların miktarı azalır ve kişi vitamin ve mineral bakımından son derece dezavantajlı bir konuma gelir.
Salatalık Diyeti Sakıncalı mıdır?
Doğru beslenme, günlük besin ihtiyacının karşılanması ile gerçekleşir, ancak kimi zaman salatalık diyeti detoksu vücudun kendisini toparlayabilmesi için gerekli görülebilir. Eğer vücudunuzun böyle bir detoksa ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, salatalık diyetini uygulamanızca bir sakınca yoktur. Bunun yanında, bir profesyonele danışmakta ve görüşlerini alarak bir diyet programı uygulamakta fayda vardır. Kişiler, bilinçsizce diyet programları uygulayarak sağlıklarını tehlikeye atabilir. Vücutta yeteri miktarda yağ bulunmadığında, fiziksel aktivite esnasında yağ yerine kas yakılabilmekte, bu da vücut dengesini olumsuz yönde etkilemektedir. Buna benzer istenmeyen durumlar ile karşılaşmamak için uzman desteğine başvurulabilir ya da konuyla ilgili detaylı ve bilinçli bir araştırma gerçekleştirilebilir. Bu bilince sahip kişiler tarafından güvenli bir şekilde gerçekleştirilebilen salatalık diyeti, sağlık durumunuzu destekleyerek daha dinç, daha enerjik hissetmenize imkan tanır.
Salatalık Diyeti Ne Şekilde Desteklenebilir?
Salatalık diyeti yapılan süre boyunca, kilo verme işlemini hızlandırmak için çeşitli egzersizler yapılabilir. Ancak bu egzersizlerin kontrollü bir şekilde yapılması ve yoğun bir egzersizden kaçınılması gerekir. Salatalık diyeti yağ alımının sınırlandırıldığı bir beslenme programıdır; yağ ise, vücudun ihtiyacı olan enerjiyi karşılaması için vücutta mutlaka bulunmalıdır, aksi durumda halsizlik gibi sorunlar ile karşılaşılabilir.
Salatalık diyeti süresince ağır bir egzersiz planı, kişilerin kendilerini halsiz hissetmesine ve bağışıklıklarının düşmesine neden olabilir. Bu nedenle bu süreçte düşük tempolu yürüyüş ve esneme hareketleri gerçekleştirebilir, kilo verme sürecinizi bu şekilde destekleyebilirsiniz. Bunun yanında, egzersiz vücudun oksijen seviyesini artırır, bu da kişinin kendisini daha enerjik ve mental anlamda daha iyi hissetmesine neden olur. Düzenli olarak egzersiz gerçekleştiren biriyseniz, bu süreçte gerçekleştirdiğiniz egzersizin temposunu biraz düşürmenizde fayda vardır. Diyetin sonunda, eski beslenmenize geri döndüğünüzde tekrar eski egzersiz rutinlerinize dönebilirsiniz.
Salatalık Diyeti ile Vücudunuzun İhtiyaçlarına Kulak Verin
Salatalık diyetinizi sürdürdüğünüz sırada, vücudunuzun ihtiyaçlarına kulak vermeyi ihmal etmemenizde fayda var.
-Bu süreçte, günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılamak için açık havada bulunabilir, kısa süreli güneşlenmeler gerçekleştirebilirsiniz. Açık havada gerçekleştirilen yürüyüşlerin dopamin seviyesini artırdığı, bu nedenle kişinin kendisini daha mutlu hissettiği bilinmektedir. Bu süreçte gerçekleştireceğiniz açık hava aktiviteleri ve egzersizler, sürekli meşgul olmanızı sağlayarak yemek yeme üzerine daha az düşünmenizi sağlayacaktır.
-Ortalama düzeyde su tüketimi gerçekleştirebilirsiniz; gereğinden fazla su tüketimi böbrekleri yormakla birlikte mineral kaybına da sebep olabilmektedir. İhtiyacın altında su içmek ise dehidrasyon tepkimesi yaşamanıza neden olur. Bu nedenle gerek egzersizleriniz gerekse sıvı tüketiminizde ölçülü davranmanız, mümkünse mineralden zengin maden suyu tüketmenizde fayda vardır.
Özetle, bu süreçte hafif yoğunlukta egzersiz yapmakta, makul düzeyde su tüketimi gerçekleştirmekte ve mümkünse mineralden zengin maden suyu tüketme fayda vardır. Diyet boyunca verilen kiloların çoğunlukla ödem olduğunu ve daha fazla kilo vermek için devamında farklı diyet programlarının gerçekleştirilmesi gerektiğini de akılda tutmak gerekir.
