İçindekiler
Çoğu insan kilo veremediğinden yakınır, kilo alamamak da en az kilo verememek kadar can sıkıcı bir durumdur. Bu yazımızda sizlere önce zayıflığın nedenlerini, zayıflığa bağlı olarak gelişen bazı hastalık ve rahatsızlıkları daha sonrasında ise sağlıklı kilo almak için neler yapılması gerektiği hakkında birkaç tavsiyede bulunuyoruz.
Aşırı zayıflık genetik olarak ortaya çıkabileceği gibi kişinin yeme düzenine göre sonra da oluşabilir. Sonradan ortaya çıkan zayıflığın pek çok nedeni olabilir. Çok çalışan metabolizma, tiroid problemleri ve şeker, antidepresan gibi ilaçlar aşırı zayıflığın başlıca nedenleri arasında sayılabilir. Aşırı zayıf olmak hem fiziksel görünüşü hem de sağlığı kötü yönde etkiler. Zayıflıkla bağlantılı sayılabilen birkaç rahatsızlık sayacak olursak:
- Kemik yoğunluğunun azalması ve kemik erimesi,
- Kalpte ritim bozukluğu ve çarpıntı,
- Saçlarda incelme kopma ve dökülmeler,
- Tırnakların çabuk kırılması,
- Çocuklarda büyüme-gelişme geriliği,
- kadınlarda adet düzensizliği gibi birtakım rahatsızlıkları gösterebiliriz.
Peki, yemek düzeni nasıl ayarlanmalı?
Kilo almak basit ve kolaymış gibi görünse de aslında öyle değildir. Hızlı, yağ ağırlıklı ve sağlıksız kilo almanın yolu fast-food, kızartma, şeker ve karbonhidrattan geçer. Sağlıklı kilo almak için bu besinleri çok daha az tüketmelisiniz.
Belirli bir program hazırlanmalı ve bu programa uygun olarak yemek yenilmelidir. Öğünleri atlamamalı yemek yemeyi unutmamalısınız. Kendinize bir hedef koymalı ve bu hedefe ulaşana kadar vazgeçmemelisiniz.
Şimdi de kilo almanıza yardımcı olacak bazı besinlerden bahsedelim.
- Kırmızı et içerdiği protein ve demir sayesinde kilo almanızda etkili bir gıdadır. Etin yağlı kısımlarını tüketmekten ve eti pişirirken ilave yağ kullanmaktan kaçınmalısınız. Bu şekilde tükettiğiniz et sağlıklı kilo olarak size geri döner.
- Doğal fıstık ezmesi protein ve katı yağlardan oluşur, bu yüzden besleyici ve kilo almanıza yardımcıdır. Bir dolu tatlı kaşığı fıstık ezmesi ortalama 50 kalori ve 2 gram protein içerir.
- Tam yağlı süt içmek kilo almak için idealdir. Bol kalorilidir ve vitamin bakımından zengindir.
- İçerisinde doğal şeker bulunan papaya, muz ve ananas gibi meyveler enerji verir, başka bir seçenek olarak bu meyveleri gösterebiliriz.
- Avakado tüketmek, sağlıklı, faydalı ve ihtiyacımız olan yağları vücuda almak için iyi bir yoldur. Yarım avakado 140 kaloriye eş değerdir ve bol miktarda potasyum, folik asit, B ve E vitamini içerir.
- Beyaz ekmek yerine tahıllı ve besin değeri yüksek ekmekler tüketmeyi tercih edin. Tahıllı ekmek daha uzun süre enerji verir ve kilo almada işinize yarar.
- Ayrıca doğal yağlar, fındık, fıstık, ceviz ve badem gibi çeşitli kuruyemişler ve patates tüketmek kilo alma sürecinizde size yardımcı olacak diğer besinlerdir.
