in

Şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu

Şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu yanında ürünlere de göz atabilirsiniz.

Şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu
Şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu

Şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu için heyecanlanmanız gerek. Çok şaşıracaksınız! Beslenme alışkanlığı ile ilgili diğer yazılarımıza da beslenme bölümünden ulaşabilirsiniz. Kabul edelim ki, internette hızlı bir şekilde kilo verme ve şekil alma konusunda ezici miktarda bilgi var.

Kilo vermek ve onu uzak tutmak için en iyi ipuçlarını arıyorsanız, bu görünüşte sonsuz miktarda tavsiye ezici ve kafa karıştırıcı olabilir. Çiğ gıdaları teşvik eden diyetlerden, önceden paketlenmiş gıdalar etrafında dönen yemek planlarına kadar, her gün yeni bir diyet ortaya çıkıyor gibi görünüyor.

Sorun şu ki, çok kısıtlayıcı diyetler ve eliminasyon yemek planları büyük olasılıkla kısa süreli kilo kaybına neden olsa da çoğu insan onları koruyamaz ve birkaç hafta içinde havluya atamaz. Bir heves diyetini takip ederek haftada 10 kilo (4,5 kg) kaybetmek cazip gelse de gerçek şu ki bu tür kilo kaybı genellikle sağlıksız ve sürdürülemez. Ancak şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu sizleri asıl sağlıklı yaşama götürecektir.

Güvenli ve başarılı kilo kaybının gerçek anahtarı, bireysel ihtiyaçlarınıza uygun ve yaşam boyu sürdürebileceğiniz sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. Şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu, sizi tekrar yoluna sokmanın ve kilo ve zindelik hedeflerinize doğru ilerlemenin sağlıklı ve gerçekçi yollarıdır. İşte sağlığınızı iyileştirmek ve kilo vermenize yardımcı olacak şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu.

Şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu
Şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu – Şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu

En iyi 22 diyet ipuçları

En iyi 22 diyet ipuçları nelerdir? Sabırlı olun şimdi sizlere onlardan bahsedeceğiz. Şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu nedir? Ancak sürdürülebilirlik her şeyde olduğu gibi buradaki de anahtar kelimemizdir. Heves diyetleri ile zaman kaybedip verdiğiniz kilonun daha fazlasını almaktan sıkıldıysanız bu en iyi 22 diyet ipuçları, sağlıklı kilo kaybetmenizde ve sağlıklı yemek rutinleri oluşturmanızda sizleri destekleyecektir. Şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu nedir?

Bol su veya diğer kalorisiz içecekler için.

O patates cipsi torbasını yırtmadan önce bir bardak su iç. İnsanlar bazen susuzluğu açlıkla karıştırırlar, böylece buz gibi soğuk bir bardak su gerçekten ihtiyacınız olan tek şey olduğunda fazladan kalori yiyebilirsiniz. Eğer düz su kesmiyor eğer, bitkisel çay demleme aromalı maden suyu deneyin.

Gece atıştırmalıkları konusunda seçici olun.

Akılsız yemek, akşam yemeğinden sonra, nihayet oturduğunuzda ve rahatladığınızda en sık görülür. Televizyonun önünde atıştırmak, diyetinizi rotadan atmanın en kolay yollarından biridir. Ya belli bir saat sonra mutfağı kapatın ya da 100 kalorilik bir paket kurabiye ya da yarım fincan az yağlı dondurma gibi düşük kalorili bir atıştırmalık yiyin. Şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu nedir?

Sevdiğiniz yiyeceklerden zevk.

En sevdiğiniz yiyecekleri tamamen kesmek yerine, ince bir alışverişçi olun. Bir kutu yerine taze bir fırın kurabiyesi veya bütün bir torba yerine dökme kutulardan küçük bir parça şeker alın. En sevdiğiniz yiyeceklerin tadını hala çıkarabilirsiniz, anahtar ılımlılıktır.

Gün boyunca birkaç mini öğün yiyin.

Yaktığınızdan daha az kalori yerseniz, kilo verirsiniz. Ancak her zaman aç olduğunuzda, daha az kalori yemek zor olabilir. Küçük öğünler veya atıştırmalıklar günlük kalori miktarına bölünüp yenildiğinde son derece verilmelidir. Şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu nedir?

Her öğünde protein yiyin.

Protein, karbonhidratlardan veya yağlardan daha tatmin edici olan ve sizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlayan nihai doldurma yemeğidir. Aynı zamanda kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur ve yağ yakımını teşvik eder. Bu nedenle, yemeklerinize ve atıştırmalıklarınıza deniz ürünleri, yağsız et, yumurta akı, yoğurt, peynir, soya, fındık veya fasulye gibi sağlıklı proteinleri dahil ettiğinizden emin olun.

Baharat seçimleri.

Kendinizi tatmin hissetmenize yardımcı olabilecek bir lezzet artışı için yemeğinize baharat veya biber ekleyin. Lezzet yüklü yiyecekler damak tadınızı canlandıracak ve daha tatmin edici olacak, bu yüzden fazla yemeyeceksiniz. Şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu nedir?

Mutfağınızı sağlıklı ve kullanışlı yiyeceklerle stoklayın.

Beş ya da 10 dakika içinde sağlıklı bir yemeği bir araya getirebilirseniz, arabayla gitme ya da pizza sipariş etme olasılığınız daha düşük olacaktır. Dondurulmuş sebzeler, tam tahıllı makarna, az yağlı peynir, konserve domates, konserve fasulye, önceden pişirilmiş Izgara tavuk göğsü, tam tahıllı ekmeği veya pide ve salata yeşillikleri torbaları.

Şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu
Şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu – Şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu

Restoranlarda çocuk porsiyonları sipariş edin.

Çocuk boyu bir antre sipariş etmek, kalorileri azaltmanın ve porsiyonlarınızı makul tutmanın harika bir yoludur. Bu o kadar popüler bir trend haline geldi ki, çocuk menüsünden sipariş verdiğinizde çoğu sunucu gözünü kırpmayacak. Başka bir numara daha küçük tabaklar kullanmaktır. Bu, bölümlerin daha fazla görünmesine yardımcı olur ve zihniniz tatmin olursa, mideniz de muhtemelen olacaktır.

Bir fincan makarnayı bir fincan sebze ile değiştirin.

Sadece daha az makarna veya ekmek ve daha fazla sebze yiyerek, bir yılda bir elbise veya pantolon boyutunu kaybedebilirsiniz. Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü RD, Cynthia Sass,” tabağınızdaki nişastanın bir kısmını azaltıp sebze miktarını arttırırsanız 100-200 kaloriden tasarruf edebilirsiniz ” diyor. Şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu nedir?

Her zaman kahvaltı yap.

Kolay bir diyet kazancı gibi görünüyor: kahvaltıyı atlayın ve kilo vereceksiniz. Yine de birçok çalışma bunun tersinin doğru olabileceğini gösteriyor. Kahvaltıdan sonra değil aç mısın, öğle yemeği ve akşam yemeği yemek çok fazla çalışan ve aşırı lider yapabilir. Kilo vermek ve uzak tutmak için her zaman yüksek lifli tahıl, az yağlı süt ve meyve gibi sağlıklı bir sabah yemeği için zaman ayırın.

Diyetinize lif ekleyin.

Lif sindirime yardımcı olur, kabızlığı önler ve kolesterolü düşürür ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Çoğu Amerikalı ihtiyaç duydukları lifin sadece yarısını alır. Lifin faydalarını elde etmek için çoğu kadın günde yaklaşık 25 gram almalı, erkeklerin ise 1.000 kalori başına yaklaşık 38 gram veya 14 grama ihtiyacı vardır. İyi lif kaynakları arasında yulaf ezmesi, fasulye, tam tahıllı gıdalar, fındık ve çoğu meyve ve sebze bulunur.

Besi gıdalarının dolaplarını temizleyin.

Kilerde cips ve dondurucuda dondurma varsa, kilo vermeyi olması gerekenden daha zorlaştırıyorsunuz demektir. Besi gıdalarının dolaplarını temizleyerek cazibeyi azaltın. Arada bir ikram ister misin? Tercihen yürüyerek almak için evden ayrılmanız gerektiğinden emin olun. Şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu nedir?

Yavaş yavaş kilo verin.

Kilo veriyorsanız, ancak istediğiniz kadar hızlı değilseniz, cesaretinizi kırmayın. Kilo vermek zaman alır, tıpkı onları kazanmak gibi. Uzmanlar, haftada yaklaşık bir ila iki kilo arasında gerçekçi bir kilo verme hedefi belirlemenizi önerir. Beklentilerinizi çok yüksek ayarlarsanız, yeterince hızlı kilo vermediğinizde PES edebilirsiniz. Unutmayın, vücut ağırlığınızın sadece %5-%10’unu kaybettiğinizde sağlık yararları görmeye başlarsınız.

Haftada bir kez kendinizi tartın.

Kendilerini düzenli olarak tartan insanlar daha fazla kilo verme başarısına sahip olma eğilimindedir. Ancak çoğu uzman, kendinizi haftada yalnızca bir kez tartmanızı önerir, böylece günlük dalgalanmalardan dolayı raydan çıkmazsınız. Kendinizi tarttığınızda, şu ipuçlarını izleyin: kendinizi günün aynı saatinde, haftanın aynı gününde, aynı ölçekte ve aynı kıyafetlerle tartın.

Yeterince uyu.

Uykusuz kaldığınızda, vücudunuz iştah uyarıcı hormon ghrelin’i aşırı üretir, ancak dolduğunuzda size söyleyen leptin hormonunu yetersiz üretir. Yeterli uyku almak sizi dinlenmiş ve dolu hissetmenize neden olabilir ve gereksiz atıştırmalıklar yapmanıza engel olabilir.

Porsiyon boyutlarını anlayın.

Dışarıda yemek yerken süper boyutlandırmaya o kadar alışkınız ki, bu zihin setini eve taşımak çok kolay. Diyetinizi doğru boyutlandırmak için, bir veya iki hafta boyunca öğünlerinizi ölçmek için bir mutfak terazisi ve ölçüm bardakları kullanın. Porsiyonlarınızı küçültmek için daha küçük tabaklar ve bardaklar kullanın. Restoranın porsiyonlarını ikiye bölün ve büyük bir porsiyondan iki öğün yapın. Atıştırmalık porsiyonları doğrudan paketinden yemek yerine porsiyonlayın.

Daha fazla meyve ve sebze yiyin.

En iyi “diyet”, daha az değil, daha fazla yemek yiyebileceğiniz bir diyettir. Daha fazla meyve ve sebze yerseniz, kendinizi aç hissetmemelisiniz, çünkü bu besin açısından zengin gıdalar lif ve suda da yüksektir, bu da size dolgunluk hissi verebilir. Akıllı atıştırmalıklar seçtiğiniz sürece atıştırma iyi bir şey olabilir.

Şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu
Şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu – Şimdiye kadarki en iyi 22 diyet ipucu

Alkolü hafta sonları ile sınırlayın.

Alkol boş kalori içerir: beş onsluk bir kadeh şarap 125, bir şişe bira yaklaşık 153’tür. Vücudumuz bu kalorilere ihtiyaç duymadığı için yağa dönüşebilirler. Ara sıra bir içkinin tadını çıkarırsanız, bir uzlaşma düşünün. Sadece hafta sonları en sevdiğiniz alkollü içeceğin tadını çıkarın, günde kadınlar için sadece bir içki, erkekler için iki içki.

Şekersiz sakız çiğnemek.

Bir dahaki sefere besi atıştırması almak istediğinizde, bunun yerine şekersiz sakız için uzanın. Bazı sakız türlerini çiğnemek size taze bir nefes verir ve ayrıca açlığı yönetmeye, atıştırma isteklerini kontrol etmeye ve kilo kaybına yardımcı olabilir. (Bununla birlikte, bazen düşük kalorili diş etlerinde kullanılan bir şeker alkolü olan aşırı sorbitolün bazı insanlarda müshil etkisi olabileceğini unutmayın. Sakız sizi daha az yemeye zorlasa da doğru yemeyi bırakabileceğiniz anlamına gelmez. İyi bir diyet ve egzersiz hala önemlidir.

Bir yemek günlüğü tut.

Basit bir kalem ve kâğıt, kilo kaybınızı önemli ölçüde artırabilir. Araştırmalar, ne yediğinizi ve içtiğinizi yazma eyleminin sizi ne, ne zaman ve ne kadar tükettiğinizin daha az kalori almanıza neden olduğunun daha fazla farkına varma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Bir çalışma, haftada altı gün bir yiyecek günlüğü tutan kişilerin, haftada bir gün veya daha az bir günlük tutanların yaklaşık iki katını kaybettiğini buldu.

Başarıyı kutlayın (ancak yemekle değil).

Bu ay beş kilo verip her gün yürüdün mü? Kutlama zamanı! Tatmin edici kilo kaybı başarı gerçekten başarılarınızı çok cümbüş daha fazla başarı teşvik edebilir. Bir CD satın alın, bir film çekin ve bir sonraki dönüm noktası için bir ödül belirleyin. Sadece bir dondurma ya da derin tabak pizza ile kutlamayın.

Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım alın.

Destek almak kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle ailenize ve arkadaşlarınıza sağlıklı bir yaşam tarzı kurma çabalarınızdan bahsedin. Belki egzersiz yapmak, doğru yemek yemek ve kilo vermek için size katılırlar. Vazgeçmek istediğinde sana yardım edecekler, dürüst olmanı sağlayacaklar ve tüm deneyimi daha kolay hale getirmen için seni neşelendirecekler.

Oynamanız gereken en iyi Nintendo Switch oyunları

Oynamanız gereken en iyi Nintendo Switch oyunları

Siyah noktalardan kurtulmanın 6 yolu

Siyah noktalardan kurtulmanın 6 yolu