İçindekiler
Ortalama yetişkin gazı günde 13 ila 21 kez olur. Gaz sindirim sürecinin normal bir parçasıdır. Fakat gaz bağırsaklarınızda birikirse ve onu atamazsanız, ağrı ve rahatsızlık hissetmeye başlayabilirsiniz. Peki, bu gazdan nasıl kurtulabilirsiniz?
Gaz neden oluşur?
Gaz ağrısı, şişkinlik, ishale veya kabızlığa neden olan herhangi bir şey tarafından şiddetlenebilir. Gaza ayrıca şunlar da neden olabilir:
- Aşırı yeme,
- Yerken veya yudumlarken bütün şekilde yutuyorsanız,
- Sakız çiğnemek,
- Sigara içmek,
- Belirli yiyecekler yemek (acı biber, soğan gibi).
Uzun süreli gaz semptomlarınız varsa doktorunuza randevu alın.
Nasıl kurtulursunuz?
Çoğu zaman, gaz oluşumu ne yediğinize bağlıdır. Gıda öncelikle ince bağırsağınızda sindirilir. Sindirilmeyenler sindirim sırasında kolonunuzda bakteri, mantar ve maya ile mayalanır. Bu süreç, flatus olarak ihraç edilen metan ve hidrojen üretir.
Birçok insan için, değişen beslenme alışkanlıkları, gazı ve beraberindeki semptomları hafifletmek için yeterlidir. Hangi yiyeceklerin sizde gaza neden olduğunu belirlemenin bir yolu, bir yemek günlüğü tutmaktır. Ortak neden olan yiyecekler şunlardır:
- Yüksek lifli yiyecekler,
- Yüksek yağ içerikli gıdalar,
- Kızarmış veya baharatlı yiyecek,
- Gazlı içecekler,
- Fasulye ve mercimek,
- Brüksel lahanası, karnabahar ve brokoli gibi turpgillerden sebzeler,
- Erik veya kuru erik suyu,
- Süt, peynir ve diğer süt ürünleri gibi laktoz içeren gıdalar.
Hangi gıdanın gaza neden olduğunu anlamaya başladığınızda, önlemek için diyetinizi değiştirebilirsiniz.
Gaz ve beraberindeki semptomlardan kurtulmak için ipuçları
Diyetinizi değiştirmek tamamen işe yaramazsa, denemek için birkaç seçenek aşağıda yer alıyor.
- Nane
Çalışmalar, nane çayı veya takviyelerinin, gaz da dahil olmak üzere irritabl bağırsak sendromu semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir. Kullanmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Nane demir emilimini ve bazı ilaçları etkileyebilir. Bazı insanlarda da mide yanmasına neden olabilir. Nane çayı için en iyi sonuç için her yemekten önce bir bardak içilir.
- Papatya çayı
Papatya çayı, hazımsızlık, gaz ve şişkinliği azaltmaya da yardımcı olabilir. Yemeklerden önce ve yatmadan önce papatya çayı içmek, bazı insanlar için semptomları azaltabilir.
- Aktifleştirilmiş odun kömürü
Aktif kömür, kolonunuzda sıkışan gazın ortadan kaldırılmasına yardımcı olan bir reçetesiz ilaç türüdür. Tabletleri, yemekten hemen önce ve bir saat sonra alın.
- Elma sirkesi
Su veya çay gibi bir içeceğe elma sirkesini bir çorba kaşığı ekleyin. Semptomları azaltmak için yemeklerden hemen önce veya günde üç defaya kadar içilmelidir.
- Fiziksel aktivite
Egzersiz, sıkışmış gaz ve gaz ağrısını serbest bırakmaya yardımcı olabilir. Gazı önlemek için yemeklerden sonra yürümeyi deneyin. Gaz ağrınız varsa, ip atlamak, koşmak ya da yürümek, sürgün etmenize yardımcı olabilir.
- Laktaz takviyeleri
Laktoz sütte bir proteindir. Laktoz intoleransı olan insanlar bu proteini sindiremezler. Laktaz, vücudun laktozu parçalamak için kullandığı enzimdir. Laktaz takviyeleri tezgah üzerinde kullanılabilir ve vücudunuzun sindirim sistemi laktozuna yardımcı olabilir.
- Karanfiller
Karanfil yemeklerde kullanılan bir bitkidir. Karanfil yağı, sindirim enzimleri üreterek şişkinliği ve gazı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir bardak suya iki ila beş damla ekleyin ve yemeklerden sonra için.
Gaz önleme
Eğer herhangi bir sağlık sorunu sorun yaratmıyorsa, gazı önlemek en iyi şekilde yaşam tarzı alışkanlıklarını ve diyetini değiştirerek başarılabilir:
- Her yemekte oturun ve yavaşça yiyin. Yemek yerken ve konuşurken çok fazla hava almamaya çalışın.
- Soda ve diğer gazlı içeceklerden kaçının.
- Sigara içmekten kaçının.
- Bir yemekten sonra yürüyüş yapmak gibi, rutininizde egzersiz yapmanın yollarını bulun.
Gaz ağrılı olabilir, ancak genellikle tehlikeli değildir. Gaz ağrısı ya da şişkinlik sizin için sorunsa, hangi değişiklikleri yapabileceğinizi görmek için diyetinize ve yaşam tarzınıza bakın. Birçok durumda, yaşam tarzı ve diyet değişikliği konuyu tamamen ortadan kaldırabilir.
Birkaç haftalık yaşam tarzı ve diyet değişikliklerinden sonra fark edemezseniz doktorunuzla randevu alın. Semptomların bir tıbbi durumdan kaynaklanıp kaynaklanmadığını görmek için testler yapabilirler.
