İçindekiler
Yepyeni bir hayata adım atıyorsunuz. Dokuz aylık bir süreç ve her şeyin küçük bir mucize ile değişmesidir. Ancak bu küçük yumurcak vücudunuzda hiç alışık olmadığınız değişimlere sebep olacak. Normalde başınıza gelebilecek rahatsızlıklarla baş etme yollarınız da değişecek. Peki, gebelikte karşılaşabileceğiniz rahatsızlıklar ve çözümleri nedir?
Öncelikle gebelik sürecinde karşılaşılan genel rahatsızlıklar nelerdir onlara bakalım.
Sabah bulantısı ve kusma
Bu durumla ilk trimesterde karşılaşabilir, gebeliğin 4. ayında ise etkilerinden kurtulursunuz. Östrojen hormonundaki artış ya da garstrik problemlerin bu duruma neden olduğu düşünülmektedir. Bebeğiniz için riskli hiçbir durum taşımasa da sizi rahatsız edecektir. Böyle bir durumda yapabileceğiniz birkaç şey işinize yarayabilir;
- Rahatsız edici yemek ve kokulardan uzak durmak (parfüm, oda spreyi vb),
- Yemeği küçük porsiyonlarda ve sık yemek,
- Zencefil- limon çayı, nane- limon gibi ferahlatıcı bitki çayları tüketimi,
- Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek.
Yorgunluk ve çareleri
Vücutta aniden artan progesteron hormonu, oluşabilen tansiyon ve şeker düşüklüğü ayrıca plasenta oluşumu esnasında vücudunuzdan alınan kaynaklar yorgunluk hissine neden olacaktır. Peki, çözümleri nelerdir;
- İyi beslenin, özellikle protein ve demir açısından zengin gıdalar tüketin.
- Gün içerisinde stresten de uzaklaşarak sık sık dinlenin.
- Eğer kendinize dikkat etmenize rağmen fazla yorgun hissediyorsanız doktorunuza danışın. Vitamin desteklerine ihtiyacınız olabilir.
Kabızlık sorunu
Hamilelikle yavaşlayan bağırsak hareketleri ve alınan fazla demir kabızlığa neden olmaktadır. Çareleri şunlardır:
- Lifli gıdalar tüketin.
- Bol bol su için.
- Egzersiz ve yürüyüşler yapın.
- . Zeytinyağlı yemekler yemeyi tercih edin.
Sırtınızda ve belinizdeki ağrılar
İkinci trimesterin sonu ile üçüncü trimesterde karşılaşılan, vücut ağırlığının artması ile de artan ağrılarınız için neler yapabilirsiniz.
- Dik durmaya çalışmak önceliğiniz olmalı.
- Topuksuz ve ortopedik tabanlı ayakkabılar tercih edin.
- Otururken belinize destek yastık koyun.
- Uzun süre oturmayın ya da ayakta kalmayın.
- Yatağınız da sizi rahat ettirebilmeli.
- Ağır kaldırmaktan kaçının.
Elimdeki ve ayağımdaki şişmeler
Vücudunuz bebeğinizi beslemek için ekstra sıvı ve kan üretiyor. Bu da özellikle ayak bilekleri ve ellerde şişmelere neden oluyor. Ancak endişelenmeyin, bu normal ve yapabilecekleriniz var.
- Ayaklarınız havaya dikerek uzanın.
- Rahat ayakkabılarla kısa yürüyüşler yapın.
- Tuzlu yiyeceklerden uzak durun.
- Potasyum değeri yüksek muzu deneyin.
- Bol su için.
- Şişen bölgelerinize soğuk kompres uygulayın.
Bacak krampları
Hamilelik süresince vücuttaki kalsiyum ve magnezyum seviyesi düşer. Artan vücut ağırlıyla da beraber bacaklarda kramp ve spazm hissedilebilir;
- Magnezyum ve potasyum değeri yüksek değerde gıdalar tüketin.
- Ayak bilekleriniz ve bacağınızı harekete uygun egzersizler yapın.
- Ağrıyan yerinize sıcak masaj yapın.
Sık idrara çıkma
Gebeliğin sonuna doğru iyice büyüyen bebeğin kafası mesaneye baskı yapacaktır. Ayrıca kaslarınız daha gevşekse hapşırık, öksürme gibi durumlarda da idrarınızı kaçırabilirsiniz;
- Pelvik taban egzersizleri yapmak
- Bol bol su içerek idrarınızı sulandırmak
- Mesanenin idrar yaparken tam boşalması için hafif öne eğilmek
- Uyumadan önce çok sıvı tüketiminden kaçınmak
