İçindekiler
Sağlıklı bir doğum yapabilmeniz için hamilelik boyunca sağlığınız oldukça önemlidir. Bebeğinizin sağlığı sizin ellerinizdedir. Bu dönemde, anne adayı uyku düzeninden yediğine kadar her şeye dikkat etmelidir.
Hamilelikte sağlık ve güvenlik için yapılabilecekleri sıraladık
- Bol bol su için.
- Hamile yogası yapmaya başlayın.
- Kahve ve çayı hayatınızdan çıkarın. (bitki çayları tüketin)
- Düzenli yürüyüşlere çıkın, egzersizler yapın.
- Fazla yemek yemeyin, kilonuzu korumaya çalışın.
- Alkol, sigara kullanmayın.
- Hamam veya buhar odası gibi havasız yerlerde bulunmayın.
- Solaryum ve sauna yasaktır.
Hamilelik ve spor nasıl yapılır
Spor yaparken bir profesyonele danışmak gerekir. İlk haftalar da, özellikle hassas davranmalı, ani hareketlerden kaçınmalıdır. Anne adayımız, asla ağır kaldırmamalıdır.
Hamilelikte sağlık için temizlik çok önemli
- Bol bol duş alabilirsiniz, hamilelikte terleme çok fazla olabilir.
- Kişisel temizliğinize ekstra özen gösterin.
- Zararlı kimyasallar içeren, şampuan, sabun gibi ürünleri kullanmayın.
- Organik şampuanlar ve sabunlar kullanın.
- %100 pamuklu iç çamaşırlarını tercih edin.
- %100 pamuklu baskı yapmayan alt kıyafetleri tercih ediniz.
- Çamaşır suyu ve benzeri maddelerden uzak durun.
- Cildiniz için doğal nemlendiriciler kullanın.
- Üşütmemeli ve hasta olmamak için kendini korumalıdır.
Hamilelikte anne psikolojisini desteklemek gerekebilir.
Anne adayların da hamilelik, eğer beklenmeyen bir zaman da gerçekleştiyse, psikolojik destek almak gerekebilir. Anne ve baba adayları, bazen bu gibi durumlarda bunalıma girebilir. Sağlıklı ve güvenli bir doğum için anne psikolojisi çok önemlidir. Düşük ihtimali, travma sonrasında görülebilir.
- Fiziksel olarak sağlıklı olmak ve sağlıklı beslenmek doğrudan mutluluk hormonu salgılanmasına neden olur.
- Sebze, meyve ve proteinli gıdalar tüketmelisiniz.
- Doktorunuzun önerdiği vitaminleri düzenli kullanın.
- Pirinç, hamilelikte çok faydalıdır.
- Bebeğinizle sağlıkla birlikte kavuşmak için müzik dinleyin, müzik ruhun gıdası. Sizin duyduğunuz her şeyi duyuyor.
Hamilelikte neden bel ağrısı oluyor?
Eğer 3 aylık hamileyseniz hareketlerinize dikkat etmelisiniz. Duruş şekliniz değişebilir ve omurganız eğilebilir. Bu durumu engellemek için düzenli egzersizler yapmanız gerekecektir. Hamile yogası, hem psikolojik gerginliği alır, hem de fiziksel sağlığı sağlar.
