Kilo hem bedensel hem de ruhsal sağlığınız için büyük önem taşır.Neredeyse birçok sağlık sorunun da sebebi olarak gösterilen kilonuzu kontrol altında tutmak için bazı rutinlerinizi geride bırakmalısınız.
Kilo kontrolü için vazgeçilmesi gereken alışkanlıklar
- Sabah kahvaltı yapmadan evden çıkmayın, kahvaltı ederek başladığınızda gün içinde alınan kalorini dengelemek daha kolay olacaktır.
- Çaya şeker atmaktan vazgeçin, bir küp şekerin neredeyse 20kcal olduğunu varsayarsak bu size çok ciddi bir kalori alımına sebep olur.
- Hamur işlerini hayatınızan çıkarmalısınız çünkü zararlı karbonhidrat grubunundandır, bunun yerine lifli ya da bol tahıllı besinler tüketmeye çalışın.
- Şekerli atıştırmalıklar tüketmek yerine sağlıklı ara öğünleri hayatınıza ekleyin.Çünkü kötü şeker diye nitelendirdiğimiz bu grubun vücudunuza bir faydası yoktur.Ceviz, badem, kuru kayısı, fındık, hurma, kuru incir gibi içeriği kaliteli besin grubundan olan ara öğünler tercih edebilirsiniz.
- Geç saatlerde yemek yemeyin bu hem gereksiz kalori alımına hem de uyku kalitenizin düşmesine sebep olur.
- Şekerli ve asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın, bunun yerine taze sıkılmış meyve sularını tercih fakat onlarda da porsiyon miktarının önemli olduğunu unutmayın çünkü fruktozda meyve şekeridir ve fazlası vücudunuza kilo olarak geri döner.
- Günlük aldığınız su miktarını arttırın, gün içinde minimum 2 litre tüketmiş olmalısınız.
- Egzersizi hayatınızın bir bölümününe yerleştirin ve bol bol yürüyün.
- Tarçın, insülin direnci arttırdığı için kan şekerinizi düzenlemenize yardımcı olur.Canınız şeker istediğinde size destek olabilecek niteliktedir.
- Günde 2 fincan yeşil çay tüketmeye özen gösterin, içeriğinde bulunan kafein metabolizmanızı hızlandırmanızı sağlar.
- Hayatınızdan stresi çıkarın.
- Televizyon, bilgisayar gibi teknolojik aletlerle zaman geçirirken bir şey tüketmemeye özen gösterin.Çünkü bu tarz aktiviteler sırasında bilinçli bir tüketim olmadığı için kalori kontrolünü sağlayamayabilirsiniz.
- Sağlıklı yağlarla tanışın, örneğin yemeklerinizde ayçiçek yağı kullanmak yerine zeytinyağı tercih edin.
- Sıkıntı, yorgunluk ve duygusal sebeplerden ötürü kendinizi yemek yemeye yöneltmeyin bu tarz durumlarda dışarı çıkıp yapacağınız yarım saatlik bir yürüyüş hem adrenalinin düşmesine sebep olacaktır hem de kalori alımını önlemenize olanak sağlar.
- Çok fazla tuz tüketiminden kaçının.
- Paket ürünleri hayatınızdan çıkarmaya çalışın.
