Yumurta diyeti ile kilo vermek konusunda birçok şey söylenebilir. En temel kural bu diyetin sadece yumurta ile yapılmayacak olmasıdır. Yumurta diyeti yumurtanın ağırlıklı olarak tüketilmesi anlamına gelir ve diyetlerde fazlaca kullanılır. Çünkü yumurtanın mideyi tok tutucu etkisi vardır.
Yumurta diyeti nasıl yapılır?
Yumurta diyetine başlamadan önce yanında tüketeceğiniz yiyeceklerin yeterince sağlıklı olup olmadığına dikkat etmenizde fayda var. Bu yiyeceklerin kalorilerini ve yağ oranlarını göz önünde bulundurmalısınız. İlk haftanızda plan şu şekilde olmalıdır;
Pazartesi
- Kahvaltınız iki haşlanmış yumurta ile başlamalıdır. Sonra seçtiğiniz bir bütün narenciye meyvesini yiyebilirsiniz mesela greyfurt deneyebilirsiniz.
- Öğlen yemeği iki tatlı patates ve seçtiğiniz iki elmadan oluşmalıdır. Elmanın yeşil olması daha iyi olacaktır.
- Akşam yemeğinde, yanına tavuk veya tavuk parçası ile atılmış büyük bir tabak salata tüketmelisiniz. Ayrıca akşam yemeğini geç bir vakitte yemek diyetinizin bozulmasına neden olacaktır. Bu yüzden akşam yemeği için saat 6’yı geçirmemeye çalışmalısınız.
Salı
- Yumurta diyetinin ikinci gününde yine kahvaltı iki haşlanmış yumurta ile başlamalı, ancak narenciye meyvesini değiştirebilirsiniz. Portakal kullanabilirsiniz.
- Öğle yemeğinde yeşil sebzelerin daha yoğun olduğu ve iyi bir tavuk salatası tercih edilmelidir.
- Akşam yemeğinde sebze salatası tüketilmeli, haşlanmış brokoli olabilir. Bir portakal ve iki haşlanmış yumurta ile birleştirilmelidir.
Çarşamba
- Kahvaltıda, iki haşlanmış yumurta ve en sevdiğiniz narenciye meyvesiyle başlayabilirsiniz.
- Öğle yemeği en sevdiğiniz az yağlı peynirden oluşmalı, bir domates ve bir parça tatlı patates ile tüketilmeli.
- Akşam yemeği bir parça tavuk ile normal bir salata olmalıdır.
Perşembe
- Kahvaltı her zamanki gibi iki tane haşlanmış yumurta ve en sevdiğiniz narenciye meyvesiyle başlamalıdır.
- Öğlen yemeğiniz ise, sizin seçtiğiniz bir bütün meyve olmalıdır.
- Akşam yemeği sadece buğulanmış tavuk salatası ile geçebilir.
Cuma
- Kahvaltı değişmeyen tek şey olan iki tane haşlanmış yumurta ve en sevdiğiniz narenciye meyvesiyle başlamalıdır.
- Öğle yemeğinde buharda pişirilmiş sebzeler ve iki haşlanmış yumurta tüketmelisiniz.
- Akşam yemeğinde bir salata ve ızgara balık yenmelidir.
Cumartesi
- Kahvaltı, iki haşlanmış yumurta ve en sevdiğiniz narenciye meyvesiyle başlamalıdır.
- Öğle yemeği yine sizin seçtiğiniz bir bütün meyve olmalıdır.
- Akşam yemeği buharda sebzeli bir parça tavuk olmalıdır.
Pazar
- Yumurta diyetinin ilk haftasının son gününde kahvaltı, iki haşlanmış yumurta ve en sevdiğiniz narenciye meyvesiyle başlamalıdır.
- Öğle yemeği, salata ve buğulanmış sebzeler olmalı ve sağlıklı denilen miktarda bir tavuk parçası da eklenmeli.
- Akşam yemeğinde buğulanmış sebzelerden sağlıklı bir porsiyon olması gerekir.
Yumurtadiyetinde ilk haftanız bu şekilde bitmiş oluyor eğer en az 5 kilo verdiyseniz ve zayıflama görülüyorsa bu diyet sizin için faydalı oluyor demektir. Fazlası veya eksiği sizin metabolizmanıza göre değişkenlik gösterebilir. Devam etmek isterseniz 2. veya 3.haftasında da aynı şekilde devam edip, sebzeleri ve meyveleri değiştirebilirsiniz. Fakat her sabah 2 tane haşlanmış yumurta yemeyi kesinlikle ihmal etmemelisiniz.
