İçindekiler
Yazın gelmesiyle birlikte forma girmek herkesin hayali fakat fazla kilolardan kurtulmak için fazla zaman da kalmadı. Neyse ki kilo vermek her zaman uzun sürmek zorunda değil ve sadece günler içerisinde sonuç veren diyetler de bulunmaktadır. Son zamanlarda özellikle yurt dışında oldukça popüler hale gelen Military Diet yani Asker Diyeti sadece 3 günde 4 kiloya kadar verebilmeyi vaadediyor.
Asker Diyeti’nin temeli vücuda alınan kaloriyi sınırlayarak metabolizmayı canlandırmaya yarıyor. Normal bir yetişkinin bir günde yaklaşık 1800-2000 kalori alması gerekirken bu diyet programıyla 3 gün boyunca her gün yaklaşık 1000-1500 kalori alıyor ve metabolizmanızı uyandırmış oluyorsunuz. Asker Diyeti’yle 3 günde metabolizma hızınıza ve kilonuza bağlı olarak 4,5 kiloya kadar bile vermeniz mümkün. Ancak 3 gün boyunca vücudunuza giren kaloriden ciddi miktarda kısacağınız için bu diyeti 3 gün yaptıktan sonra devam etmek isterseniz 4 gün ara vermeniz şart. Bu döngüyü istediğiniz kiloya ulaşana kadar devam ettirebilirsiniz fakat bu beslenme programını uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin. İşte hızlı kilo verdiren Asker Diyeti’nin 3 günlük beslenme programı:
1. gün
Sabah: Yarım greyfurt, 1 dilim kızarmış tost ekmeği, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 fincan kahve veya çay (şekersiz ve tercihen kafeinli olmalı)
Öğle:Yarım kutu ton balığı( yaklaşık 100gr), 1 dilim kızarmış tost ekmeği, 1 bardak kahve veya çay
Akşam: 100 gr herhangi bir tür et, 1 su bardağı yeşil fasulye, bir küçük elma, yarım muz, 1 bardak ( yaklaşık 100 g) vanilyalı sade dondurma
2. gün
Sabah: 1 yumurta, 1 dilim tost ekmeği, yarım muz
Öğle: 1 bardak (yaklaşık 110 g) süzme peynir, 1 adet iyi haşlanmış yumurta, 5 adet tuzlu kraker/bisküvi
Akşam: 2 adet sosis, 1 su bardağı brokoli, yarım su bardağı havuç, yarım muz, bir bardak ( yaklaşık 100 g) vanilyalı sade dondurma
3. gün
Sabah: 5 adet tuzlu kraker bisküvi, 1 dilim kaşar peyniri, 1 elma
Öğle:1 yumurta ( tercihen haşlanmış), 1 dilim kızarmış veya normal ekmek
Akşam: 1 kutu (200 g) ton balığı, yarım muz, 1 bardak ( yaklaşık 100 g) vanilyalı sade dondurma
Asker Diyeti’nin en güzel yanı gün içerisinde şekersiz ve kremasız olmak koşuluyla istediğiniz miktarda kahve ve çaya izin vermesi. Bunun yanında diyet programına aynen uyulması gerekmekte ve programda olmayan hiçbir ekstra besine/ara öğüne izin yok. Diyet listesindeki bazı yiyecekleri elbette muadilleriyle değiştirebilirsiniz fakat bu noktada dikkat etmeniz gereken porsiyon değil kaloriler. Diyetteki bir besini değiştireceğinizde yerine koyduğunuz besinin kalorisini hesaplamalı ve o günün toplam kalorisini aşmamalısınız. Asker Diyeti’ni fiziksel egzersizle desteklemeniz daha da verimli sonuç almanızı sağlayacaktır. Artık kilolarınızdan kurtulmak için tek ihtiyacınız olan 3 gün…
